【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる？ 筋トレ講座（第８話）【サイドベント＆ランジ】
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また、権利者様および各関係者様への敬意を忘れず、不利益にならない用法を心掛ける事を明記します。
――オンエア、START！
マッソーな皆さま、ナビゲーターの淡雪が貴方の腹筋を鍛えます。
第４７回目の放送となる今回は、アニメ化が大好評でした『ダンベル何キロ持てる？』の筋トレ講座、その８となりますよ。本日のメニューは手頃に行えるものですから、是非とも継続を。
※）ナビゲーター。１４歳（中等部三年生）
お馴染み、アシスタントの締里だぞ。筋肉はマッソーだ。
第８話からの紹介だが、今回は知名度の低いマイナートレーニングになるぞ。しかし、それだけに効果は覿面だ。特にウエストが気になる女性は必見だ。
※）アシスタント。１５歳（高等部一年生）
この第８話では『ケンガン』キャラでもある呉先生が登場します。
脇腹に贅肉が付いている人は、どうすれば効果的な鍛え方（シェイプアップ）があるのか、興味を持っているかと思う――が、今日はそれを解説するぞ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
道具を使わないならば、以前に紹介したトレーニング、バイシクルクランチも有効です。
バイシクルクランチ
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
だが、脇腹をもっと集中的にとなると別のトレーニングがある。
その前に、腹筋の部位を解説です。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
以上、前方の腹直筋～腹横筋。脇腹と認識されている腹斜筋（外腹斜筋～腹斜筋）という部位に区分されております。
道具を使う事によって効果的に腹斜筋を鍛える筋トレがこれになる。
サイドベントです。
サイドベント
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
基本姿勢はダンベルを片手に、上のるみかを参考にしてくれ。
そして身体を横に傾けます。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
反動や勢いを付けてはダメだ。
１５回～２０回を１セットにして下さい。
ダンベルの持ち方（傾ける方向）により強度が変わる。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
集中的に脇腹に効くぞ、これは。
続きましては脚部のトレーニング。
ランジと呼ばれる筋トレだ。
ランジ
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
動的ストレッチでアキレス腱を伸ばす様なイメージになる。フォームについては朱美とジーナの姿勢を参考にしてくれ。
足を大きく前後に開いて、前に片足を深く踏み込みます。そこから元に戻しての繰り返しとなります。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
見た感じ軽そうに思えますが、これも立派な筋トレなんですよ。
左右交互に行う場合と片方のみを行う場合――２パターンがある。
まずは１０回を１セットに。
見た印象よりも負荷が高い。実際はかなりキツイぞ。やり過ぎると膝を痛めるので、そこは注意してくれ。
自重トレですが、スクワット以外にもこういった方法があるんですね。
うむ。登山に有効なトレーニングだ。傾斜が楽になるぞ。
階段の昇り降りも鍛錬になりますので、皆さま、日頃から階段を利用するのを心掛けるのもいいでしょう。
では、今回はこれにて。
皆さま、ナイス・バルクな日常を！
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
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――次回もお楽しみに！
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