【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる？ 筋トレ講座（第７話）【デッドリフト＆サイドレイズ】
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また、権利者様および各関係者様への敬意を忘れず、不利益にならない用法を心掛ける事を明記します。
――オンエア、START！
マッソーな皆さま、ナビゲーターの淡雪が貴方のバルクをサポートです。
第４６回目の放送となる今回は、アニメ化が大好評でした『ダンベル何キロ持てる？』の筋トレ講座、その７となりますよ。この筋トレ紹介企画も、後半戦に突入ですね。
※）ナビゲーター。１４歳（中等部三年生）
お馴染み、アシスタントの締里だぞ。筋肉はマッソーだ。
第７話からの紹介だが、今回は難易度の高いメニューと手軽に自宅でも行えるメニューの２本立てとなる。
※）アシスタント。１５歳（高等部一年生）
皆さまは『ウェイトトレーニング・ビッグ３』をご存じですか？
まずはベンチプレス。
そしてスクワット。
最後となる３つ目が今回、紹介するデッドリフトになります。
やり方は以下の通りだ。
簡単そうに見えるが、ビッグ３の中で最も難易度が高い。
デッドリフト
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
非常に負荷の高いトレーニングで、それだけ故障・怪我のリスクもあります。
姿勢が悪いと、腰や脊椎を痛めてしまう。
ビッ●・ザ・武道っぽい立花先生のデッドリフトを見てみましょう。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
まずは息を吸い、腹圧を高める。
バーの握りはオルタネイトです。
腕や膝で上げるのではなく、背中や骨盤、ハムストリングスを意識するんだぞ。絶対に背中を丸めるなよ。ギックリ腰になるからな。
ちなみに複数こなすトレーニングではなく、１回やれば完成です。
じゃあ、次は気軽なトレーニングにいく。
サイドレイズ
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
サイドレイズです。
ダンベルがなくても、ひびきが手にしている２Ｌペットボトル等で代用可能だ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
肩胛骨を動かさない様、意識しましょう。
実際の動きは、下のジーナのＧＩＦを参考に。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
上半身はやや前傾に。
腕は余裕を残し、水平に上げきらないのがコツだ。
肘も無理に伸ばしきらないで。
これは肩のトレーニングになる。負荷の目安としては、１５回から２０回を１セットにしよう。
そして、なんと今回の放送はこれで終わりとなります。
短くて済まない。第７話まで進んで、ストーリーも筋トレのみではなくなってきているんだ。筋トレ以外にも焼き肉における蘊蓄とか、アクティブレストとかの解説もしていたが。詳しくはアニメ第７話を視聴して欲しい。
この記事も作成に要した総時間、わずか２時間以下と（情報量として）スッカスカな内容に。
手抜きじゃないからな！
それでは皆さま、ナイス・バルクな筋肉的日常を。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
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――次回もお楽しみに！
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