アニメを斬る!

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【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる? 筋トレ講座(第7話)【デッドリフト&サイドレイズ】

【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる? 筋トレ講座(第7話)【デッドリフト&サイドレイズ】

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――オンエア、START! 

 

 

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マッソーな皆さま、ナビゲーターの淡雪が貴方のバルクをサポートです。
第46回目の放送となる今回は、アニメ化が大好評でした『ダンベル何キロ持てる?』の筋トレ講座、その7となりますよ。この筋トレ紹介企画も、後半戦に突入ですね。

           ※)ナビゲーター。14歳(中等部三年生)

 

お馴染み、アシスタントの締里だぞ。筋肉はマッソーだ。
第7話からの紹介だが、今回は難易度の高いメニューと手軽に自宅でも行えるメニューの2本立てとなる。

           ※)アシスタント。15歳(高等部一年生)

 

皆さまは『ウェイトトレーニング・ビッグ3』をご存じですか?

 

まずはベンチプレス。
そしてスクワット。

 

最後となる3つ目が今回、紹介するデッドリフトになります。

 

やり方は以下の通りだ。
簡単そうに見えるが、ビッグ3の中で最も難易度が高い。

 

デッドリフト

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

非常に負荷の高いトレーニングで、それだけ故障・怪我のリスクもあります。

 

姿勢が悪いと、腰や脊椎を痛めてしまう。

 

ビッ●・ザ・武道っぽい立花先生のデッドリフトを見てみましょう。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

まずは息を吸い、腹圧を高める。

 

バーの握りはオルタネイトです。

 

腕や膝で上げるのではなく、背中や骨盤、ハムストリングスを意識するんだぞ。絶対に背中を丸めるなよ。ギックリ腰になるからな。

 

ちなみに複数こなすトレーニングではなく、1回やれば完成です。

 

じゃあ、次は気軽なトレーニングにいく。

 

サイドレイズ

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

サイドレイズです。

 

ダンベルがなくても、ひびきが手にしている2Lペットボトル等で代用可能だ。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

肩胛骨を動かさない様、意識しましょう。

 

実際の動きは、下のジーナのGIFを参考に。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

上半身はやや前傾に。

 

腕は余裕を残し、水平に上げきらないのがコツだ。

 

肘も無理に伸ばしきらないで。

 

これは肩のトレーニングになる。負荷の目安としては、15回から20回を1セットにしよう。

 

そして、なんと今回の放送はこれで終わりとなります。

 

短くて済まない。第7話まで進んで、ストーリーも筋トレのみではなくなってきているんだ。筋トレ以外にも焼き肉における蘊蓄とか、アクティブレストとかの解説もしていたが。詳しくはアニメ第7話を視聴して欲しい。

 

この記事も作成に要した総時間、わずか2時間以下と(情報量として)スッカスカな内容に。

 

手抜きじゃないからな!

 

それでは皆さま、ナイス・バルクな筋肉的日常を。

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

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※)引用したキャプチャ画像に関しては、著作権権利者様より異議申し立て・削除要請があれば、速やかに対処いたしますのでご承知置き願います。

  また、権利者様および各関係者様への敬意を忘れず、不利益にならない用法を心掛ける事を明記します。