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【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる? 筋トレ講座(第6話)【アームレスリング&自重反動トレ】

【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる? 筋トレ講座(第6話)【アームレスリング&自重反動トレ】

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  また、権利者様および各関係者様への敬意を忘れず、不利益にならない用法を心掛ける事を明記します。

 

――オンエア、START! 

 

 

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マッソーな皆さま、ナビゲーターの淡雪が貴方の腕相撲を応援です。
第45回目の放送となる今回は、アニメ化が大好評でした『ダンベル何キロ持てる?』の筋トレ講座、その6となりますよ。この筋トレ紹介企画も、折り返し点にまで到達となりました。

           ※)ナビゲーター。14歳(中等部三年生)

 

お馴染み、アシスタントの締里だぞ。筋肉はマッソーだ。
この第6回はマシントレの紹介はない。代わりにアームレスリングについて、色々とレクチャーしていこうと思う。私達の意向というか、『ダンベル何キロ持てる?』第6話の内容に沿っているからだけどな。

           ※)アシスタント。15歳(高等部一年生)

 

ちなみにアームレスリング腕相撲は似て非なる競技です。

 

腕相撲には『日本腕相撲協会』が存在している。

 

ルール的には、腕相撲はこんな感じですね。

 

腕相撲のルール 

  • 机などに肘を立て、相手と片手を握って組み、腕で相手の手の甲が台面に着くまで押し合い、相手の手の甲(または前腕)を着けた方を勝ちとする。試合中、肘が動いてしまった場合は敗けとなる。
  • 対戦中は上半身や足を大きく動かしてはならない、とするのが一般的である。地方によっては、手首を使ってはならないとするところもある。

 

 

どこでも気軽にできるのが腕相撲の特徴だな。

 

これに対し、今回紹介するアームレスリングは――

 

アームレスリング講座

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

専用の競技テーブルを使います。

 

完全に独立したスポーツだ。

 

フォームは下の朱美さんを参考に。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

腹を台につけるという事を知らない者は多そうだ。

 

腕相撲は相手の腕と身体を掴みますが、アームレスリングはバーを掴みます。

 

我流のルールだと、腕相撲の場合はバーの代わりに机の端を握ったりもする。

 

反対の腕が宙ぶらりんだと、圧倒的に体重のある方が有利になってしまいます。筋力とかテクニック以前の大ハンデに。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

正しいフォームだと全身の力を使えるぞ。特に背筋を意識すると良い。

 

また、握り方(グリップ)にもルールがあります。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

人差し指に潜らせて、親指をロックする。

 

腕の倒し方は下の2人を参考にしましょう。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

腕のみを持っていくのではなく、上半身ごと持っていくんだ。

 

視線は自分の手をしっかりと。

 

油断すると肩や肘、手首を故障するだけではなく、最悪で前腕を骨折する事故が起こったりするから、決して気を抜かない事だ。

 

専用の台も通販で買えます。

 

 

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【販売品】腕相撲台 WAF規格品

 

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それじゃあ、第6話から登場のジーナに、アームレスリングのテク(技術)を教えて貰おう。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

『肉の流儀』というインタビュー番組です。

 

ジーナは町内大会で5位という実力だ。

 

それってどのくらい凄いのか、割と微妙です。

 

かみ手と吊り手

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ジーナ「アームレスリングには、大きく分けて2つの攻め方があるの」

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ジーナ「かみ手と吊り手」

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ジーナ「細かく分けると、まだまだあるけど、メジャーなのは、この2つよ」

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

かみ手から解説する。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

力で押し切るタイプが、かみ手を好みます。

 

要は、自分の方へ相手の手を巻き込む、さらに自分も被さる倒し方だ。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

良いですよね、日本の四季。

 

最近では、日本の情けない国際ニュースが出る度に「でも日本には四季があるから」が、常套句になっているくらいだしな。

 

次は吊り手にいきましょう。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

かみ手よりも難しそうだ。

 

手首の使い方(捻る方向)がかみ手とは逆ですよね。

 

ジーナは吊り手が得意との事。

 

 

 

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ジーナ「つまりアームレスリングで強くなる為には、テクニックが不可欠なのよ!」

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ジーナ「アームレスリングの戦法は、腕相撲でも応用可能よ」

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

参考になったでしょうか、皆さま。

 

トレーニング器具も売っているぞ。

 

 

 

 

 

 

バルクアップというか、本当に腕相撲の練習マシンですね、これ。

 

2つ目の紹介として反動トレーニングだ。

 

反動トレーニング

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

今まで散々「筋トレには反動を付けるな」と教唆してきた記憶があるのですが。

 

そう、純粋に「筋肉量(バルク)を増やす為」のトレーニングだったからな。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

今回の反動トレーニングは「バルクを増やす」が主目的ではないのだ。

 

つまり「動きにおける神経系を鍛える」のがメインなんですね。

 

動きや反応をアップさせる。いわゆる訓練系だな。

 

考えてみれば、ボディビルダーみたいな極端な身体をした運動選手はいません。

 

MMAの選手やヘビー級ボクサーでも、ボディビルダーみたいな肥大化した筋肉は付けない。細かい動きを阻害するし、何より余計な酸素を筋肉が消費して、スタミナがすぐに切れる。

 

持久力を要するアスリートにとって脂肪はスタミナという点において必須です。

 

前日計量時のボクサーは体脂肪を絞りきっているが、試合当日にはリカバリーして体重というか、水分と脂肪を戻しているからな。

 

では、懸垂で反動トレーニングを説明します。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

持ち手は順手、逆手、別にどちらでもOKだ。

 

チンニング(懸垂)スタンドも売っております。

 

 

 

 

 

 

反動を付けない懸垂が以下の通りになる。

 

ゆっくりと、勢いを付けずに。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

対して、反動トレで懸垂するとこうなります。

 

素早く、リズミカルにな。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

30回から50回をスピーディに。

 

腕立て伏せの反動トレもある。

 

プッシュアップジャンプですね。

 

プッシュアップジャンプ

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

基本フォームは普通の腕立てと同じだな。

 

でも、着地する時に肘を伸ばさない様に。

 

肩と肘を痛めてしまうぞ。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

肘を曲げてクッションにし、上手く着地の衝撃を和らげて下さいね。

 

難しければ、両膝を付いた状態からチャレンジしてみよう。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

単なる筋トレとは違い、こういった訓練もあるのを覚えておくが良い。

 

筋肉ムキムキになるトレーニングのみならず、運動性能の高いアスリートボディを目指すのも、1つの道ではないでしょうか。

 

今日は「ナイス・バルク!」とは言えないな。

 

ええ。本日はナイス・トレーニング、ナイス・スピード&パワーという事で〆といたしましょう!

 

次のトレーニング講座も楽しみに。

◆配信電子ストア◆

 

 

 

 

引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

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※)引用したキャプチャ画像に関しては、著作権権利者様より異議申し立て・削除要請があれば、速やかに対処いたしますのでご承知置き願います。

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