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【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる? 筋トレ講座(第1話)【ベンチプレス&スクワット】

【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる? 筋トレ講座(第1話)【ベンチプレス&スクワット】

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不健康な皆さま、ナビゲーターの淡雪が貴方達を健康体へ導きます。
第40回目の放送となる今回は、アニメ化が大好評である『ダンベル何キロ持てる?』を題材にした企画を始めたいと思います。ただし単なるレビュー記事とは趣向を変えますので、お楽しみに。

           ※)ナビゲーター。14歳(中等部三年生)

 

お馴染み、アシスタントの締里だぞ。私は普段から筋トレを欠かさない。
過度な筋肉やボディビルディングが健康かと問われると、少々疑問ではあるが、それでも筋肉を鍛えれば内臓も丈夫になり、トータルではメリットが大きいだろう。むろん適切に鍛錬すれば、体力・健康の向上は間違いなしだ。

           ※)アシスタント。15歳(高等部一年生)

 

まずは簡単に『ダンベル何キロ持てる?』を紹介しますね。

 

詳しくはアニメや原作マンガを、その目で確かめろよ。

 

ダンベル何キロ持てる?とは

ダンベル何キロ持てる? 小学館のコミックアプリ『マンガワン』および漫画配信サイト『裏サンデー』にて連載されている漫画、およびそれを原作とするアニメ。マンガ原作者はサンドロビッチ・ヤバ子、作画はMAAMが担当している。筋トレを題材にした女子高生の日常を中心とするギャグ作品だ。また、原作担当のサンドロビッチ・ヤバ子による他作品『求道の拳』『ケンガンアシュラ』『ケンガンオメガ』と世界観が共通している。『ケンガンアシュラ』は Netflix配信でアニメ化もされた。

ダンベル何キロ持てる?

引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

TVアニメ「ダンベル何キロ持てる?」公式サイト

dumbbell-anime.jp

OP/EDを公式より視聴

www.youtube.com

www.youtube.com

 

 

 

まずは第1話から――ベンチプレスとなります。

 

ベンチプレスを知らない者はいないだろう。

 

ベンチプレス

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

基本姿勢はこうです。

 

 

 

ベンチプレス基本姿勢

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

目線はバーの真下になる様にする。

 

肩胛骨を寄せて、腰はアーチを描かせます。

 

息を吸い込みながら、ゆっくりバーベルを降ろす。

 

次いで息を吐きながら、一気に上げます。

 

 

 

ベンチプレスのフォーム

引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

ポイントはしっかりとお腹に力を入れる事です。

 

では、実際の動きを見てみよう。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

ベンチプレスで鍛えられる部位は次の箇所です。

 

女性にはバストアップ効果も抜群だからな。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

ジムに入会しなくとも、自宅でもできるぞ。

 

興味が湧いた方は以下のリンクから購入しましょう。

 

 

 

 

 

 

初心者用のスタートモデルとはいえ、かなり値段は張るが、こればかりは安物を買うと危ないからな。

 

重量が重量なだけに、品質を重視しての紹介です。

 

ベンチプレスの次は、スクワットにいこう。

 

下半身トレは重要です。特にスクワットは。

 

俗に言うチキンレッグを避ける為にもな。

 

ハーフスクワットを説明します。

 

息を吸い込みながら太股と床が水平になるまで降ろす。

 

膝を曲げるのではなく、お尻(腰)を下に落としていく感覚(イメージ)です。

 

そして息を吐きながら立ち上がる。

 

この時、膝を伸ばしきらない様に注意して下さい。膝を痛めます。

 

まず、器具なしでのフォームを確認しよう。

 

スクワット

スクワット基本姿勢

引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

フォームを体得したら、バーを使ってみよう。

 

先程のベンチプレスセットからですよ、皆さん。

 

発注したばかりの者は商品到着まで待ってくれ。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

このスクワットで鍛えられる部位は以下です。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

ちなみに初心者にはキツイからオーバーワークに注意だ。

 

 

 

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

朱美さんのフォームをご覧下さい。

 

綺麗で理想的だから参考になるぞ。

 

 

 

スクワットのフォーム

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引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

 

 

 

ベンチプレスセットに加えて、以下の商品を購入ですね。

 

そうすれば(脳内の)朱美と共にスクワットできるぞ。

 

 

 

 

 

 

自宅でできる初心者用にはこれくらいが良いだろう。

 

他にもシャフトを握るためのグローブも必要かと。

 

シルバーマンジムのモデル、ゴールドジムから。

 

 

 

 

 

 

最後に重要なのが、栄養補給だ。

 

トレーニング後、30分以内の補給が勝負です。

 

効率良く栄養(プロテイン)を摂取してくれ。

 

 

 

 

 

 

リスナーの皆さま、如何でしたでしょうか?

 

老若男女、世代や性別にかかわらず、理想的なボディデザインへの第1歩を踏み出して貰えれば、私達としても嬉しいぞ。

 

高価な器具の購入を躊躇している方は、とりあえずプロテインだけでも購入して、「器具なしスクワット10回✕3セットを週3くらい」で試しに始めるのもいいでしょう。

 

さあ、さっそく今日からトレーニングを開始だぞ!

◆配信電子ストア◆

 

 

 

 

引用元――ダンベル何キロ持てる?(原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館)より抜粋】

ダンベル何キロ持てる?

※)引用したキャプチャ画像に関しては、著作権権利者様より異議申し立て・削除要請があれば、速やかに対処いたしますのでご承知置き願います。

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