【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる？ 筋トレ講座（第３話）【ダンベルカール＆フロントプレス】
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また、権利者様および各関係者様への敬意を忘れず、不利益にならない用法を心掛ける事を明記します。
――オンエア、START！
マッソーな皆さま、ナビゲーターの淡雪が貴方の筋肉を導きます。
第４２回目の放送となる今回は、アニメ化が大好評である『ダンベル何キロ持てる？』の筋トレ講座、その３ですね。ここまでこの企画に目を通しているという事は、皆さま、本格的に筋トレに目覚めたのでは？
※）ナビゲーター。１４歳（中等部三年生）
お馴染み、アシスタントの締里だぞ。筋肉はマッソーだ。
この第３話からレギュラーキャラが増えていくからな。ひびき達の高校の世界史教師、立花 里美がシルバーマンジムに入会する。ひびきと同じ流れで、街雄の爽やかイケメン（顔のみ）にコロッといった。
※）アシスタント。１５歳（高等部一年生）
その後はバルクアップする街雄さんの超絶肉体に幻滅し、すぐに恋心も冷めてしまうのですけどね。
あそこまで肉体が不自然に肥大化すると流石にな。
で、お待ちかねとなる第３話の筋トレ講座にいくが――
まず最初に、ダンベルカールの紹介ですね。
ダンベルを使った最も有名なトレーニングだ。
ダンベルカール
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
このトレーニングは、腕立て伏せ（プッシュアップ）などで鍛えられる上腕三頭筋とは逆の、上腕二頭筋を発達させられるぞ。
極めれば逞しい力瘤を作れる様になります。
ちなみに上腕二頭筋と上腕三頭筋の関係は――
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
上腕の太さは上腕二頭筋と三頭筋で１：２の割合だ。
二の腕を引き締めようと思えば、上腕三頭筋がたるんではダメですね。
正しいフォームは以下だぞ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
足の幅に注意して、リラックスしましょうね。
ダンベルの反動で肘が前後に揺れない様にな。
図解は以下です。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
無理して重いウェイトにすると、肘が前にブレる。
それですと上腕二頭筋に上手く負荷が掛かりません。
反動の分、力が分散してしまう。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
分かり易く、ＧＩＦでどうぞ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
また、ダンベルを下ろした際、肘を伸ばしきってはダメだ。
肘の靱帯に負荷（反力の衝撃）が掛かり、故障の原因になりますよ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
より効果を得たいのならば、スピネイトだ。
先生のＧＩＦを参考に、捻りを加えて下さい。
このスピネイトは怪我の防止にも役立つぞ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
ひびきさんと朱美さんのダンベルカールです。
２人とも軽い重量で正確なフォーム重視だ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
最後に、朱美さんの軽快なスピネイトをご覧あれ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
ダンベルですが、初心者用から上級者でもオッケーな「多段階重さ調節可能タイプ」を紹介です。お得ですよ。
なんとバーベルにもなる優れモノだ。
じゃあ、次にいくぞ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
フロントプレスを紹介しますね。
基本的な姿勢は、ひびきを参考だ。
フロントプレス
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
バーはオーバグリップ――上から握って下さい。
持ち上げて、鎖骨より少し上にバーを構える。
最後に胸を張って、肘をバーより前に出します。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
バーベルを上げる時は、肘を伸ばしきらない様に。
そして上体を反らしてダメだ。
腰を痛める原因になってしまいますから。腹筋と背筋を意識して、上半身を真っ直ぐに保って下さい。
ひびきのフォームで動きを確認だ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
このトレーニングは肩の三角筋に有効です。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
フロントプレス用に以下の器具セットを推薦です。
シャフトグリップが付いているので最適だ。
![[リーディングエッジ] バーベルWシャフト 120cm ＆ スクワットパッド バーベル 2点セット LE-BS120W/LE-BSP](https://m.media-amazon.com/images/I/31AZkfdkAGL._SL500_.jpg "[リーディングエッジ] バーベルWシャフト 120cm ＆ スクワットパッド バーベル 2点セット LE-BS120W/LE-BSP")
本日はここまで。皆さま、今回の筋トレは如何でしたか？
レパートリーも増えてきたな。
ええ。ここまで紹介したトレーニングだけでも、それなりのスケジュール（ローテーション）を組んで取りかかれるのではと。
まだまだ筋トレ講座は続くぞ。
皆さま、ナイス・バルク！ ですよ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
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――次回もお楽しみに！
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