【初心者必見、動画つき】ダンベル何キロ持てる？ 筋トレ講座（第１話）【ベンチプレス＆スクワット】
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※）引用したキャプチャ画像に関しては、著作権権利者様より異議申し立て・削除要請があれば、速やかに対処いたしますのでご承知置き願います。
また、権利者様および各関係者様への敬意を忘れず、不利益にならない用法を心掛ける事を明記します。
――オンエア、START！
不健康な皆さま、ナビゲーターの淡雪が貴方達を健康体へ導きます。
第４０回目の放送となる今回は、アニメ化が大好評である『ダンベル何キロ持てる？』を題材にした企画を始めたいと思います。ただし単なるレビュー記事とは趣向を変えますので、お楽しみに。
※）ナビゲーター。１４歳（中等部三年生）
お馴染み、アシスタントの締里だぞ。私は普段から筋トレを欠かさない。
過度な筋肉やボディビルディングが健康かと問われると、少々疑問ではあるが、それでも筋肉を鍛えれば内臓も丈夫になり、トータルではメリットが大きいだろう。むろん適切に鍛錬すれば、体力・健康の向上は間違いなしだ。
※）アシスタント。１５歳（高等部一年生）
まずは簡単に『ダンベル何キロ持てる？』を紹介しますね。
詳しくはアニメや原作マンガを、その目で確かめろよ。
ダンベル何キロ持てる？とは
ダンベル何キロ持てる？ 小学館のコミックアプリ『マンガワン』および漫画配信サイト『裏サンデー』にて連載されている漫画、およびそれを原作とするアニメ。マンガ原作者はサンドロビッチ・ヤバ子、作画はMAAMが担当している。筋トレを題材にした女子高生の日常を中心とするギャグ作品だ。また、原作担当のサンドロビッチ・ヤバ子による他作品『求道の拳』『ケンガンアシュラ』『ケンガンオメガ』と世界観が共通している。『ケンガンアシュラ』は Netflix配信でアニメ化もされた。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
ＯＰ／ＥＤを公式より視聴
まずは第１話から――ベンチプレスとなります。
ベンチプレスを知らない者はいないだろう。
ベンチプレス
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
基本姿勢はこうです。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
目線はバーの真下になる様にする。
肩胛骨を寄せて、腰はアーチを描かせます。
息を吸い込みながら、ゆっくりバーベルを降ろす。
次いで息を吐きながら、一気に上げます。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
ポイントはしっかりとお腹に力を入れる事です。
では、実際の動きを見てみよう。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
ベンチプレスで鍛えられる部位は次の箇所です。
女性にはバストアップ効果も抜群だからな。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
ジムに入会しなくとも、自宅でもできるぞ。
興味が湧いた方は以下のリンクから購入しましょう。
初心者用のスタートモデルとはいえ、かなり値段は張るが、こればかりは安物を買うと危ないからな。
重量が重量なだけに、品質を重視しての紹介です。
ベンチプレスの次は、スクワットにいこう。
下半身トレは重要です。特にスクワットは。
俗に言うチキンレッグを避ける為にもな。
ハーフスクワットを説明します。
息を吸い込みながら太股と床が水平になるまで降ろす。
膝を曲げるのではなく、お尻（腰）を下に落としていく感覚（イメージ）です。
そして息を吐きながら立ち上がる。
この時、膝を伸ばしきらない様に注意して下さい。膝を痛めます。
まず、器具なしでのフォームを確認しよう。
スクワット
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
フォームを体得したら、バーを使ってみよう。
先程のベンチプレスセットからですよ、皆さん。
発注したばかりの者は商品到着まで待ってくれ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
このスクワットで鍛えられる部位は以下です。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
ちなみに初心者にはキツイからオーバーワークに注意だ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
朱美さんのフォームをご覧下さい。
綺麗で理想的だから参考になるぞ。
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
ベンチプレスセットに加えて、以下の商品を購入ですね。
そうすれば（脳内の）朱美と共にスクワットできるぞ。
自宅でできる初心者用にはこれくらいが良いだろう。
他にもシャフトを握るためのグローブも必要かと。
シルバーマンジムのモデル、ゴールドジムから。
最後に重要なのが、栄養補給だ。
トレーニング後、３０分以内の補給が勝負です。
効率良く栄養（プロテイン）を摂取してくれ。
リスナーの皆さま、如何でしたでしょうか？
老若男女、世代や性別にかかわらず、理想的なボディデザインへの第１歩を踏み出して貰えれば、私達としても嬉しいぞ。
高価な器具の購入を躊躇している方は、とりあえずプロテインだけでも購入して、「器具なしスクワット１０回✕３セットを週３くらい」で試しに始めるのもいいでしょう。
さあ、さっそく今日からトレーニングを開始だぞ！
【引用元――ダンベル何キロ持てる？（原作:サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM、シルバーマンジム/小学館）より抜粋】
この番組は以下のスポンサーでお送り致しました
――次回もお楽しみに！
※）引用したキャプチャ画像に関しては、著作権権利者様より異議申し立て・削除要請があれば、速やかに対処いたしますのでご承知置き願います。
また、権利者様および各関係者様への敬意を忘れず、不利益にならない用法を心掛ける事を明記します。
